双人瑜伽教程
敬拜样式
这是练球的作准备动作，也可以看做冥想。
手脚交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的右手，下巴相触。觉知自己的颤动与腹部，一旦全神完成或许，未婚妻两者之间共存会造成深层的沟通。
用五分钟平复我们的内心，将未婚妻的颤动乐句修正明确。将未婚妻的颤动、颤抖抑制到步调明确，静默五分钟。
双人瑜伽
解热
精神上沟通的开始，为进一步运动做作准备。
TIPS
盘腿而坐时，未婚妻两者之间的距离尽力贴近。结实我们的头部，尽力拉伸我们的骨盆。
船样式
头顶，通气，手掌脚部并将脚部向后在一同，使脚趾顶端居高，未婚妻的脚掌紧贴在一同，张开交握。保有这个脚部，做三次颤动。通气时顶端拉长肋骨，吐气时将下巴拉向膝盖。
解热
推向髋部、腿部跟腱，大幅提高四肢的韧性。
TIPS
肋骨顶端延伸，尽力免得向后倒。如果觉得吃力，可以推向未婚妻两者之间骨盆的距离，但膝盖要保有紧绷结实，不用打弯。
眼镜蛇样式
请对方两足，将膝盖直落在她的骨盆上端。抓住她的右手腕，慢慢地手掌你的脊骨和右右臂，利用腹部为重向后拉去。在她悠闲的左边停留，保有深颤动10秒。两国之间间或练球。
解热
对骨盆、肋骨韧性的遏制有很大好处。对于久坐的老人家来说更有能可避免腰背劳损。
TIPS
如果有任何骶部、脊骨或下头部的问题，请不习。拉的时候免得用力过猛，如果对方韧性毕竟，可以将膝盖上移到她的腿部左边。
东方样式
未婚妻背对背坐着，双右手警惕共存屈曲，置于腹部正中。以腿部为主干线向前弯，将头部方向发展房顶垂下，将双右手后伸，握住独自一人的膝盖或锁骨左边。将头方向发展房顶，慢慢地让脊骨变长。将前额向手脚靠近，保有五个颤动。
解热
这是与眼镜蛇样式相对的练球，值得注意能大幅提高腰背韧性。
TIPS
下落的速度尽力缓慢，同时未婚妻两者之间可能无需伸展几小步以防被对方推倒。如果可以，将脚部向正中顶端初出茅庐，将下巴向手脚间伸展，与独自一人的下巴相触。
双鱼样式
让腹部平只见下来，手脚交叠。两国之间右手肘撑地，让腹部抬起，头顶向后触地，右手肘再撑地，尽力抬高腹部。双右手交握置于胸前，保有五个颤动。再用右手肘撑地抬起头，把腹部慢慢地只见回斜坡。
解热
锁住胸腔，减少肺活量，养成非常深长的颤动方法。同时日渐警惕。
TIPS
如果是男伴练球，女的腿置于男的后面。尽力拉近两国之间的骨盆两者之间的距离。
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