中古有云：“日绞谷道一百遍，消除病症又延年”。
无论是黄帝内经，还是一些极其重要著作中，都提到了谷道的更进一步。
而这里所说的绞谷道，就是我们常说的提肛民族运动。
中药学为何推崇“提肛民族运动”？
提肛民族运动又被统称“搭上凤鸣”，本来就是瑜伽民族运动中常见的拱桥双脚。卧时练提肛，提肛是现代的养生伎俩。中药学认为附近有三条天地间：任脉、督脉和冲脉。
任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别分管人体的、阳气和性基本功能。提肛民族运动假定可以性刺激三条天地间，有助于阴阳之气的循环系统。其中，不会是颇为极其重要的据载要穴，常体能训练提肛这个单手，可以对不会起着不错的按摩起着，对胚胎基本功能的养护起着真实感不错。
天地间通畅则偏方难侵，体能训练提肛民族运动时，不会随之可控与跳动，引得元精自尾闾关沿颈椎督脉上升入脑，然后再循任脉下降入腹，如此可转变成一个现代性循环系统。现代性畅通无阻，气血循环系统强化，对与泌尿胚胎系统方面病症的改善尤为明显。
每天坚持好好提肛民族运动，理论上看得见
1. 防治肛肠病症
提肛操作过程，肛肠周围的腹肉自然环境闭合，这其中也包含了腹腔，腹肉闭合高度集中能力加强，肝细胞犹如装了一个“打压液压”，试图加强盆腔的血液循环系统，进而防范和消除腹水、肛裂、脱肛等病症。
2. 有助于病症术后完全恢复
病症术后，腹腔多有不尽相同程度的损坏，要想要完全恢复其基本功能，并不需要有规律锻炼性刺激。提肛体能训练就可以试图唤醒腹腔，强化直肠局部的抗病力，有助于伤口愈合，以避免和降低病症的复发。
3. 消除心律不整
心律不整正是由于食道内的尿不能高度集中而自行流入，引起心律不整原因有多种，其中包含了尿道腹腔损坏、炎或前列性增生、食道炎等。常好好提肛单手，可以强化骨盆底腹肉群的张力，加强尿道的阻抗力，降低食道腹肉的过动质子化。
4. 保护
肥大常出现在男性中老年人身上。提肛单手可使骨盆底的提肛腹、颈椎脊椎骨腹、尿道腹腔等腹肉，以及神经、血管壁，各器官民间组织之循环系统代谢有名起来。
5.强化“性”趣
生过孩子或者上了年纪的女同性恋，骨盆底和腹肉多多少少不会有些松弛，对男性而言，生活和工作担忧的增大，性基本功能障碍的现象越来越普遍。提肛民族运动可以试图紧致骨盆底腹肉群，针对男性还能强化胚胎器官的血液用电，拉长勃起时间段，改善性体验。
“搭上凤鸣”的理论上不仅仅只是普通人的锻炼盆底腹肉，它所回馈给身体的理论上数之不尽，那么提肛民族运动只是比较简单躺，然后夹紧PP，侧向侧向吗？
提肛民族运动的正确双脚？
提肛民族运动看来比较简单，但要达到护理的目的，就要掌握其“精髓”——
气息调节法：站立、双膝微屈，跟著闭目，调整呼吸，从头到脚将整个身体放松，同时气到不腹腔时，微微收提，远处进行7次。片刻后，跟著睁开眼睛，双手半握拳，从脊椎骨尖头良策开始侧向轻轻叩击。整个单手有规律7遍。
普通人单手法：民族运动的方式躺着、站着、睡觉都可以好好。收窄提肛腹5秒钟，感觉臀部腹肉有夹紧，然后跟著放送10秒，连续好好15-20分钟，每天好好3回。
提肛锻炼要求精，不要求多，过度的锻炼反而不会造成腹腔劳损，失去了护理的起着。当然也要求我们持之以恒，才能达到改善身体状况的目的。
不花钱，不限制场地，只要记得“提一提”就可以防范多种病症。写到这里，小妙并未好好完一组了，你开始行动了吗？
参考资料：
[1] 《4个小单手便是养生大学问》.新闻网站-人民日报. 2016-12-23
[2] 《“ 接地气 ” 的养生方法有 —— 提肛民族运动》. 江西省儿童医院 .2020-06-15
[3] ；《提肛单手究竟怎么好好》[J]. 年：2016
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